Sortie longue : 2h

Il faisait beau ce dimanche matin. Après plusieurs semaines d'entrainement sous la pluie, le vent, le froid, la bruine...ça faisait du bien. Les rayons de soleil sur l'île Saint Germain étaient les bienvenus pour ma sortie à allure douce.
Depuis quelques semaines j'augmente progressivement la durée de mes sorties longues, avec toujours dans un coin de la tête le spectre de ma blessure de l'été dernier survenu durant une de ces fameuses sorties du dimanche. Je respecte donc le mot d'ordre pour l'augmentation de la durée et du kilométrage : progressivité, progressivité, progressivité !
Après mes 2 derniers weekend avec des sorties à 1h45 et 1h50, j'ai donc franchi un (petit) cap, celui des 2h de course :) Rien de bien extraordinaire pour beaucoup, mais je suis quand même bien content !
Ces 2h représentent seulement 19km, mais la fréquence cardiaque reste assez stable.
Petit à petit l'objectif de pouvoir participer à un semi-marathon, et surtout de le terminer, se rapproche.

Reprise de fractionné

J'appréhendais cette séance de fractionné depuis ma blessure de fin d'année.
Je l'ai repoussée le plus longtemps possible, jusqu'à me sentir suffisamment en forme et en confiance pour ne pas laisser mon genou sur la piste.
Le programme était simple : un échauffement de 40mn sans forcer, suivi d'un fractionné assez light :
10 x (30'/30'), sans y aller à fond à chaque répétition.

Je suis au final plutôt satisfait de la séance. Tout était ok au niveau physique, et les répétitions se sont déroulées dans la joie et la bonne humeur.
Il y a par contre, c'est normal, du boulot :

• gros problème de régularité. Je n'arrivais pas à caler mon allure, les coups d'oeil au cardio étaient beaucoup plus fréquents que ce que j'aurais souhaité
• évaluation de la vitesse à revoir. J'en avais plus que prévu sous la pédale et je m'en suis seulement rendu compte vers la fin (ce qui est l'un dans l'autre plutôt une bonne nouvelle, la marge de progression est là \°/ ).
• la fréquence cardiaque avait du mal à redescendre durant les phases de récupération

Je m'interroge de plus sur ma FCM. J'avais tenté de l'évaluer lors d'une séance un peu costaud et pensais avoir obtenue une valeur correcte, mais il semblerait que je sois plus loin du compte que prévu. J'ai atteint les 195 bpm sur cette séance sans y aller à fond, avec une FCM théorique de 196. Si je me lance vraiment sur un plan préparation un peu plus conséquent, je crois que je ne vais pas échapper à un test terrain un peu plus poussé.

Running Expo 2012

A défaut de courir le marathon de Paris, j'ai passé mon jeudi soir à Running Expo pour le plaisir des yeux.
Ce salon se passe à Paris Porte de Versaille. Les horaires :

• jeudi 12 avril de 15h à 20h 
• vendredi 13 avril de 10h à 20h
• samedi 14 avril de 9h à 20h

Tout le monde peut s'y rendre gratuitement. Il faut par contre bien penser à imprimer une invitation récupérable via le site web de l'évènement pour pouvoir rentrer (le formulaire). Enfin en théorie, car en pratique j'ai pu rentrer sans présenter une seule fois mon document. Cela doit être lié au fait qu'il y avait peu de monde en ce jeudi soir.

Sortie longue d'après Pâques

Je ne sais pas si l'orgie de chocolats et les repas plus que copieux de ce weekend y sont pour quelque chose, mais les sensations n'étaient pas au rendez-vous pour cette sortie longue.
J'avais pour objectif de courir 1h30 entre 60 et 75% FCM, avec 3*5' ou 2*8' à 12-13km/h. Et bien au final je suis loin du compte.
Le seul point positif, c'est la durée qui est respectée, et le tout sans douleurs :)

J'ai senti dès le début que mes sensations étaient à l'image du temps : mauvaises...
Le rythme cardiaque monte très vite après seulement 5mn. A vitesse identique, je suis 10 bmp au-dessus de ma séance de jeudi dernier.
Je comprends vite que je ne vais pas pouvoir forcer, et je décide donc de faire toute la session en endurance, en enlevant 1 tour de l'Ile Saint-Germain au parcours initialement prévu.

Bon sinon le bidon simplehydration est toujours aussi sympa et pratique, il se fait de plus en plus oublier lors des séances.