Sortie longue : 2h

Il faisait beau ce dimanche matin. Après plusieurs semaines d'entrainement sous la pluie, le vent, le froid, la bruine...ça faisait du bien. Les rayons de soleil sur l'île Saint Germain étaient les bienvenus pour ma sortie à allure douce.
Depuis quelques semaines j'augmente progressivement la durée de mes sorties longues, avec toujours dans un coin de la tête le spectre de ma blessure de l'été dernier survenu durant une de ces fameuses sorties du dimanche. Je respecte donc le mot d'ordre pour l'augmentation de la durée et du kilométrage : progressivité, progressivité, progressivité !
Après mes 2 derniers weekend avec des sorties à 1h45 et 1h50, j'ai donc franchi un (petit) cap, celui des 2h de course :) Rien de bien extraordinaire pour beaucoup, mais je suis quand même bien content !
Ces 2h représentent seulement 19km, mais la fréquence cardiaque reste assez stable.
Petit à petit l'objectif de pouvoir participer à un semi-marathon, et surtout de le terminer, se rapproche.

Sortie longue d'après Pâques

Je ne sais pas si l'orgie de chocolats et les repas plus que copieux de ce weekend y sont pour quelque chose, mais les sensations n'étaient pas au rendez-vous pour cette sortie longue.
J'avais pour objectif de courir 1h30 entre 60 et 75% FCM, avec 3*5' ou 2*8' à 12-13km/h. Et bien au final je suis loin du compte.
Le seul point positif, c'est la durée qui est respectée, et le tout sans douleurs :)

J'ai senti dès le début que mes sensations étaient à l'image du temps : mauvaises...
Le rythme cardiaque monte très vite après seulement 5mn. A vitesse identique, je suis 10 bmp au-dessus de ma séance de jeudi dernier.
Je comprends vite que je ne vais pas pouvoir forcer, et je décide donc de faire toute la session en endurance, en enlevant 1 tour de l'Ile Saint-Germain au parcours initialement prévu.

Bon sinon le bidon simplehydration est toujours aussi sympa et pratique, il se fait de plus en plus oublier lors des séances.